RESEP KAKEK SUGIONO : TIPS MUDAH CARA MENJAGA KESEHATAN PAYUDARA AGAR TERHINDAR DARI KANKER PAYUDARA
TIPS MUDAH CARA MENJAGA KESEHATAN PAYUDARA AGAR TERHINDAR DARI KANKER PAYUDARA
Menjaga dan memelihara kesehatan payudara merupakan sesuatu yang penting bagi setiap wanita.
Seperti yang telah Anda tahu, kanker payudara adalah sesuatu yang merupakan momok menakutkan bagi wanita, dan setiap wanita pun selalu berupaya serta berusaha agar tidak menjadi salah satu korban dari penyakit tersebut.
Kanker payudara bukan hanya menakutkan karena hal itu akan merampas kecantikan wanita, tetapi juga dapat mengakibatkan kematian penderitanya.
Karena itulah,menjadi tanggung jawab bagi setiap wanita untuk menyadari semua itu dalam rangka selalu menjaga dan merawat payudara agar tidak hanya indah dan menawan saja,tetapi juga sehat.
Berikut ini adalah beberapa resep dan tips untuk mencegah kanker payudara.
Mengkonsumsi makanan yang tepat adalah salah satu cara untuk dapat mengurangi risiko tumbuhnya kanker yang menakutkan tersebut.
Mengkonsumsi Rumput Laut
Negeri Jepang merupakan salah satu negara dimana tingkat pertumbuhan kanker payudaranya rendah.
Hal itu terutama terkait dengan pola makan mereka yang terbiasa mengkonsumsi rumput laut.
Rumput laut memang terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan.
Menurut penelitian Harvard School of Public Health, kelp atau salah satu jenis rumput laut akan dapat mencegah serangan kanker payudara.
Karena itu, tak ada salahnya untuk mencoba mengkonsumsi rumput-rumput laut seperti kelp atau nori atau alga hijau seperti spiriluna dan chlorella dengan takaran 3 (tiga) gram setiap hari.
Mengurangi Makanan Berlemak
Pola makan yang mengandung lemak hewani dalam kadar yang tinggi dapat mengakibatkan risiko kanker payudara.
Menurut para ahli, pola makan yang kaya akan lemak dapat menghasilkan zat kimia dalam usus yang ketika berhubungan dengan bakteri akan mengubahnya menjadi estrogen sebagai penyebab kanker.
Estrogen tersebut kemudian disimpan dalam jaringan lemak payudara, sehingga membuat sel dalam area ini lebih mungkin tumbuh menjadi kanker.
Dengan membatasi konsumsi lemak sehari-hari sampai kira-kira 20 persen dari seluruh konsumsi kalori, maka Anda artinya telah mengurangi peluang tumbuhnya kanker payudara.
Meningkatkan Konsumsi Serat
Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran sangat penting untuk mencegah kanker payudara.
Serat yang terkandung dalam makanan seperti buncis,seluruh jenis gandum,buah-buahan dan sayuran dapat mempengaruhi metabolisme estrogen dalam tubuh dan juga menurunkan estrogen di dalam darah.
Mengkonsumsi Banyak Sayur-mayur
Mengkonsumsi banyak sayuran seperti brokoli,kubis brussel,kol,bok choy dan sayuran hijau lainnya seperti kangkung dan bayam dapat juga mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Selain itu,kembang kol dan lobak cina mengandung komponen sulfur yang disebut indoles.
Indoles sebenarnya membantu mengurangi estrogen di dalam tubuh,serta mencegahnya tumbuh menjadi kanker payudara.
Sayuran jenis ini juga diketahui dapat mengubah estrogen dalam tubuh dan mencegahnya dari kanker payudara.
Makan Asam Lemak yang Terdapat pada Ikan
Penelitian dan riset menunjukkan bahwa makan sedikitnya tiga porsi ikan laut setiap minggu (seperti ikan tuna, salmon, makarel, dan juga sarden) dapat membantu mencegah kanker payudara.
Minyak Omega 3 yang biasanya ditemukan di dalam ikan ini membantu memperkuat sistem kekebalan dan menghalangi pengaruh tumor yang menyebabkan kanker.
Mungkin pendapat terbaik menyangkut hal ini adalah penemuan di Amerika Utara.
Wanita Eskimo yang mengkonsumsi minyak Omega 3 yang berasal dari ikan sama sekali tidak memiliki kanker payudara.
Mengkonsumsi Produk Kedelai
Beberapa ilmuwan meyakini kalau mengkonsumsi produk kedelai lebih banyak dapat melindungi terhadap hormon penyebab tumor.
Kacang kedelai dan produk kedelai lainnya mengandung genistein,yaitu sebuah estrogen alami yang mengikat pada reseptor dalam payudara.Sehingga tidak mungkin tumbuh kanker.
Tetapi tidak semua produk kedelai memiliki manfaat yang sama seperti tofu,miso dan tempe.
Susu kedelai mengandung sedikit genistein tetapi mengandung bahan pengawet buatan.
Rajin Berolahraga secara Teratur
Menurut penelitian, wanita yang melakukan olahraga aerobik selama 3,8 jam atau lebih setiap minggunya lebih sedikit terkena kanker payudara dibanding dengan wanita yang tidak pernah melakukan olahraga sama sekali.
Bertahan dalam 5 sampai 6 kilo dari berat badan ideal juga merupakan salah satu cara mencegah kanker payudara, karena obesitas memiliki korelasi atau hubungan dengan risiko kanker payudara.
Kelebihan lemak dalam tubuh akan menghasilkan estrogen yang kemudian disimpan di dalam jaringan payudara sehingga memicu tumbuhnya sel kanker.
Senam untuk Memperindah Bentuk Dada
Ada banyak cara yang dapat ditempuh untuk dapat memperindah bentuk dada wanita, dan salah satunya adalah dengan melakukan senam.
Untuk hal ini, ada dua macam gerakan senam yang dapat dilakukan untuk tujuan memperindah bentuk dada wanita.
Berikut ini adalah penjelasannya:
Gerakan Mengayun Satu Tangan (Gerakan Atas)
Miringkan posisi tubuh Anda kurang lebih 45 derajat.
Bersamaan dengan gerakan itu,tekuklah lutut bagian kiri,sementara kaki menapak di lantai sedangkan kaki lainnya ditekuk sambil berjinjit.
Kosongkan udara di dalam perut, dengan cara mengempiskan perut.
Bersamaan dengan itu, alihkan pernapasan melalui dada.
Dengan demikian, udara hanya akan terkonsentrasi di bagian dada.
Gerakan selanjutnya adalah salah satu tangan diangkat lurus ke depan, sejajar dengan dada.
Ujung jari lurus secara vertikal.
Sementara tangan yang satunya melingkar ke bagian perut sambil memegangi perut.
Gerakan selanjutnya, ayunlah tangan yang lurus ke depan tadi ke atas, sehingga membentuk sudut 90 derajat.
Gerakan ini akan sangat terasa di otot-otot dada, khususnya otot dada bagian samping.
Gerakan ini dilakukan bergantian dengan tangan yang lainnya.
Sasaran dari gerakan di atas itu adalah untuk menarik secara simultan otot-otot bagian dada bagian samping.
Agar efektif hasilnya,maka lakukanlah setiap gerakan tersebut hingga 4 kali 8 hitungan penuh.
Gerakan Push Up (Gerakan Floor)
Gerakan ini tergolong agak berat. Posisi badan seperti tengkurap atau telungkup,tetapi tidak sampai menyentuh lantai.
Posisi badan disangga lutut dan kedua telapak tangan.
Posisi dada lebih rendah daripada pantat.
Kemudian, tekuklah kedua kaki dengan kemiringan sudut kurang lebih 45 derajat.
Posisi telapak kaki hampir sejajar dengan pantat.
Sementara bahu dibuka sejajar dengan dada (samping kanan-kiri), sehingga ketiak terbuka dan membentuk sudut 15 derajat. Telapak tangan sejajar ke depan.
Gerakan selanjutnya, lutut dibuka selebar pinggul, kemudian telapak kaki diangkat dengan ujung jari dan betis atas menekan lantai.
Dengan demikian,maka berat tubuh ada pada bagian siku tangan sampai lengan atas.
Gerakan ini dilakukan dengan kontraksi ganda sambil membuang napas perut yang dikempiskan sampai otot dada.
Selanjutnya kembalikan lagi perut ke keadaan semula sambil menghirup napas.
Sasaran gerakan ini adalah otot dada,bahu trisep dan punggung atas.
Demi maksimalnya gerakan ini, lakukanlah minimal 5 kali 8 hitungan double contraction dan double release.
Agar lebih terasa pengencangan otot-otot yang dituju, maka bisa dengan mengarahkan ujung tangan ke arah dalam dan kedua siku tangan menghadap keluar.
